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更年期を迎えると抜け毛がひどくなったり、薄毛が気になったりしますよね。
その抜け毛、何もせずに放っておくとどんどん酷くなる恐れも。
そうなる前に、効果的なケアを始めることが大切です。
今回は、更年期のひどい抜け毛の原因と効果的なケア方法についてまとめました。
更年期で抜け毛がひどくなる理由とは？
更年期を迎えると抜け毛がひどくなったり、薄毛がひどい状態になってしまいます。
その理由は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が少なくなり、相対的に男性ホルモン（テストステロン）の分泌量が増えるためです。
男性ホルモンの分泌量が増えると、男性の薄毛のように、女性も薄毛になってしまうのです。
このように、女性が男性ホルモンの影響で薄くなることを「女性型男性脱毛症（FAGA）」と呼びます。
女性の場合、男性のようにM字ハゲになったり、てっぺんが完全にツルツルになるわけではありません。
毛1本1本が細くなってしまうため、分け目から地肌が透けてみるようになったりするのが一般的。
ただし、女性の男性型脱毛症は放っておいて自然に改善することはありません。
男性ホルモンの影響で髪の毛はどんどん細くなってしまうため、効果的な対策を1日でも早く始めないと、どんどん酷くなってしまいます。
更年期のひどい抜け毛は治るの？
女性の抜け毛や薄毛は、男性に比べると効果を実感しやすいと考えられています。
ただし、間違った方法でケアをしてしまうと、全然実感できずに薄毛がさらに酷くなる、、、ということも珍しくありません。
更年期を迎えてから抜け毛がひどいと感じたら、1日でも早く効果的なケアを始めることが必要不可欠です。
では具体的にどのようなケアが更年期のひどい抜け毛に効果的なのでしょうか？
更年期の抜け毛がひどい場合の対策方法
抜け毛が気になり始めたら、できるだけ早く女性用育毛剤を使うようにしましょう。
女性用育毛剤は厚生労働省から「抜け毛の予防」「育毛」「薄毛」に効くことが認められています。
抜け毛はもちろん、女性の薄毛にも効果が認められているので、酷くなってしまう前に使うことが大切です。
「育毛剤は本当に効くの？」
と心配する方もいますが、最近の育毛剤は臨床試験で効果が実証されているものもあり、一昔前とは大きく変わっています。
実際、とある成分を配合した育毛剤を3か月使った結果、、、
たった3か月で写真でもわかるくらいに効果が出ていますよね。
このように、効果が実証された成分を使えば、女性の抜け毛予防や薄毛にも十分効果が期待できます。
ただし、育毛剤はいろいろなメーカーが商品を出しているので、どれを選べばよいのかわかりにくいのが現状です。
中には使っても全然実感できない、、、と評価の悪いものも少なくありません。
更年期の抜け毛がひどい場合のケア方法
更年期の抜け毛が酷い場合、具体的にどのようにケアに取り組めばよいのか？
ここからは、ステップ・バイ・ステップで取り組めるようまとめました。
ステップ1：育毛剤を使う
抜け毛が酷いと感じ始めたら、1日でも早く育毛剤を使い始めましょう。
女性の抜け毛予防、薄毛ケアとして育毛剤を使うのは基本中の基本です。
育毛剤に含まれている有効成分やスカルプ成分を頭皮に塗布することで、頭皮環境を整え、抜け毛の予防に繋がります。
抜け毛がこれ以上酷くなって薄毛になってしまう前に、抜け毛が気になり始めたらすぐにでも使っておきましょう。
ステップ2：食生活を見直す
育毛剤を使い始めたら、当時に食生活を見直してみましょう。
髪の毛は食べたものから作られるので、髪の毛の元となる栄養素が不足していれば、毛はどんどん細くなってしまいます。
髪の毛の元となる栄養素としては、「アミノ酸」「ビタミン類」「ミネラル類」があります。
普段の食事でこれらの栄養素を十分に補っていないと、なかなか効果を実感することはできません。
厚生労働省の調べでは、亜鉛（ミネラル）の摂取量は、多くの家庭で不足していることが分かっています。
自分では栄養バランスが整っていると思っていても、実は不十分で、それが原因で抜け毛や細毛の原因になってしまっている場合もあります。
もし、栄養に不安がある場合は、サプリメントを使うことも検討してみてください。
サプリメントなら1日数粒を目安に飲むだけで、不足しがちな栄養素をとっても簡単に補うことができます。
育毛に取り組む女性の多くが、育毛剤とサプリメントを併用して実感されているようです。
育毛剤で外から必要な成分を与え、サプリメントで必要な栄養素を補う。
外と内から徹底してケアすることで、より実感しやすいと言われています。
もし、普段の食生活で髪の毛に良い栄養が不足していると思っている場合は、サプリメントも検討してみてください。
ステップ3：睡眠を見直す
育毛剤と食生活についで意識しておきたいのが、睡眠です。
髪の毛は寝ていある間に分泌される成長ホルモンによって太く長く成長します。
睡眠不足が続いていたり、睡眠の質が低下してしまうと、十分な成長ホルモンが分泌されなくなってしまいます。
その結果、髪の毛はどんどん細くなってしまい、抜け毛もひどくなるってしまいます。
睡眠が十分とれているかどうかの目安とされているのが、「日中の眠気」です。
日中に強い眠気を感じる場合は、睡眠不足だと判断されます。
最近の研究では、睡眠は時間よりも質が大事だと言われています。
睡眠の質を高めるためのポイントはいろいろありますが、最低限次のことはチェックしてみてください。
・寝る3時間前には食事を終える
・寝る1時間前からスマホやパソコン、テレビを避ける（ブルーライト）
・寝る30分前にストレッチして体を温める
これをするだけでも、ぐっすりと眠れるようになり、寝起きがウンと楽になったという方が多いです。
育毛剤や食生活の見直しに比べると効果は感じにくいですが、睡眠も意識しておきましょう。
ステップ4：まずは3か月継続する
育毛剤と食生活の見直し、睡眠の改善
これらは一朝一夕で効果が出るわけではありません。
育毛剤も使ってすぐ抜け毛がピタッと止まって、以前のようなボリュームになるわけではないのです。
目に見えて効果が出るまでには、3か月程度はかかると言われています。
まずは3か月程度は継続するように意識しておきましょう。
ちなみに、多くの育毛剤は3か月程度の返金保証が付いていることが多いです。
3か月試してみて効果がなければ返金してもらえるので、まずは試してみると良いですね。
まとめ
更年期を迎えると抜け毛が酷くなったり、薄毛が酷くなることは珍しくありません。
ただ、ひどい抜け毛を放っておけばいつまでたっても改善されることはありません。
分け目がどんどん酷くなり、気づいたころには周りから指摘されるくらいになる恐れもあります。
そうなる前に、1日でも早く効果的なケアに取り組みましょう。
女性の薄毛は効果的なケアで改善することも多いので、できることから取り組んでみましょう。