運動だけで痩せるのは大変ってホント？

「ダイエットのために毎日ウォーキングするぞ！」
と意気込んだものの、3日坊主で辞めてしまった…なんて経験がある方は多いはず。

しかもネットを見てみると「運動だけでは痩せない」なんて記事もありますよね。

今回は、運動とダイエットの関係についてまとめたので参考にしてみてくださいね。

運動だけで痩せるのは大変ってほんとなの？

ズバリ結論をお伝えすると、「運動だけで痩せるのはめちゃくちゃ辛い」です…。

例えば、ウォーキングを10キロしたとしても、消費されるカロリーや約400キロカロリー程度（体重や年齢、ウォーキングのやり方で数値は変動します）。

10キロも歩いてたったの400キロカロリーしか痩せないんです。
毎日10キロ歩いても思っているよりも痩せないのは当然なんですね。

10キロも歩くなら食事を置き換えた方が楽

正直、10キロ歩いて400キロカロリー程度しか消費されないなら、昼食や夕食を低カロリーのものに置き換えた方が早く体重は落ちていきます。

最近では置き換えダイエットと呼ばれるダイエット法が流行っていますよね。
食事をプロテインや低カロリーのものに変えるダイエット法です。

置き換えダイエットが成功しやすいのは、確実にカロリーを落せるから。
毎日10キロウォーキングするのは大変だけど、1食置き換えるだけならできちゃいますからね。

「でも、運動しないといけないって聞くけど？」

運動すれば消費カロリーをブーストできる

ダイエットのためには摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせばいいので、必ずしも運動する必要はないんです。

普段から食べ過ぎている人なら、食事を見直すだけで、運動しなくても体重は落ちていきますよ。

とはいえ、運動もして健康的にダイエットしたい！という方もいるはず。
そういう場合は、食事管理に加えて運動もすることでダイエットをブーストさせてスルっと体重を落とすこともできます。

健康的にダイエットするなら筋トレがおすすめ

運動と一言で行っても、健康的なダイエットに取り組むなら筋トレがお勧めです。

実は、ダイエットで体重を落としても、実はぷよぷよでダラシナイ体のまま…なんてことは珍しくありません。

これは、筋肉が減って脂肪が残ってしまっているからなんです。

そのため、ダイエットで体重を落とすよりもスタイルを良くしたい！なら、筋トレを一緒に行いましょう。

筋トレをすることで、筋肉が落ちてしまうのを防ぐ効果がありますし、適度な刺激で筋肉が成長することも！

もちろん、素人が適当にやってムキムキになることは難しいですが、食事を減らすだけよりも痩せた後の見た目が全然変わりますよ。

筋肉が増えれば基礎代謝も増えて太りにくい体型に

しかも、筋肉が増えると基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）が増えるので、同じだけ食べても太りにくい身体に。

つまり、食事管理と筋トレをしっかりと継続してダイエットすれば、見た目はもちろん、太りにくくてリバウンドしにくい身体づくりもできるんです。

まとめ：運動だけで痩せるのは大変なのでまずは食事管理

話が少しずれてしまいましたが、まとめると、体重を落とすだけなら運動よりも食事管理が優先！

体重はもちろん、見た目を重視するなら、食事と筋トレが重要！ってことです。